Махи ногой в сторону

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Динамическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Махи ногой в сторону

1. Встань прямо, руки на поясе, и перенеси вес на одну ногу.
2. Слегка приподними другую ногу от пола и сделай мах в сторону, а затем скрестно перед собой.
3. Продолжай делать плавные махи, а на середине времени поменяй ногу.

Советы

• Слегка согни опорную ногу в колене для большей устойчивости.
• Движение должно идти от бедра, корпус при этом остается неподвижным.
• Начни с небольших махов и увеличивай амплитуду по мере разогрева.

Модификации

• Держись за стену или стул, если нужна дополнительная поддержка для баланса.

Все упражнения