- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Калистеника
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 30–45 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПахБедраЗадняя поверхность бедраКвадрицепсыЯгодицы
Как выполнять: Боковые выпады
- Поставь ноги широко, а ладони соедини перед грудью.
- Согни одну ногу в колене и опусти таз в эту сторону, оставляя другую ногу прямой.
- Оттолкнись согнутой ногой, чтобы вернуться в центр, и чередуй стороны.
Советы
- Держи грудь раскрытой, а спину прямой.
- Двигайся плавно, чтобы сохранять равновесие.
Модификации
- Опускайся только наполовину, если глубокий выпад дается тяжело.
- Используй стул или стену для баланса, если тебе нужна поддержка.
