Позиция 90/90 с опорой сзади

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Позиция 90/90 с опорой сзади

1. Сядь с согнутыми коленями и стопами на полу, затем опусти обе ноги в одну сторону, образуя два прямых угла.
2. Обопрись руками о пол позади себя и отклонись назад, стараясь держать таз и плечи ровно.
3. Удерживай положение, направляя дыхание в область таза, затем вернись в центр и поменяй сторону.

Советы

• Вытягивай позвоночник, не проваливаясь в грудной клетке.

Модификации

• Сядь на подушку или сложенный плед, чтобы облегчить позу, если чувствуешь сильную скованность в бедрах.

Все упражнения