Растяжка икр у стены

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка икр у стены

1. Встань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки и упрись в нее ладонями на уровне плеч.
2. Сделай шаг назад одной ногой, направив носок вперед и плотно прижав пятку к полу.
3. Согни переднюю ногу в колене, оставляя заднюю прямой, и подайся вперед к стене, чтобы почувствовать растяжку в икре.

Советы

• Держи пятку задней ноги плотно прижатой к полу для лучшего вытяжения.
• Сохраняй спину прямой, а плечи расслабленными во время наклона.

Модификации

• Поставь заднюю ногу ближе к стене, если растяжка кажется слишком сильной.

Все упражнения