Растяжка «четверка» сидя

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка «четверка» сидя

1. Сядь с прямыми ногами и обопрись руками о пол позади себя.
2. Положи одну лодыжку на бедро другой ноги чуть выше колена.
3. Подтяни нижнюю стопу к себе, пока колено не согнется, а стопа не встанет плоско на пол, при этом держи грудь раскрытой.
4. Удерживай растяжку, сохраняя спокойное дыхание, затем поменяй сторону.

Советы

• Держи руки прямыми, а грудную клетку раскрытой, чтобы усилить вытяжение.

Модификации

• Отодвинь опорную стопу дальше от себя для более мягкой растяжки или придвинь ближе, чтобы усилить ощущения.

Все упражнения