Подъем прямых ног

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Подъем прямых ног

1. Ляг на спину, вытяни ноги, а руки заложи за голову или вытяни вдоль тела.
2. Напряги мышцы живота и подними обе ноги примерно на сорок пять градусов, держа их прямыми и вместе.
3. Удерживай это положение, дыши ровно и следи, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

Советы

• Вдавливай поясницу в пол для лучшей поддержки.
• Держи голову и плечи расслабленными на полу.

Модификации

• Поднимай по одной ноге, если поднимать обе сегодня слишком тяжело.
• Подложи ладони под ягодицы или слегка согни колени, если пояснице нужна дополнительная поддержка.

Все упражнения