Ноги на стене

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

60–120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Ноги на стене

1. Сядь боком вплотную к стене, затем ляг на спину и одним плавным движением закинь ноги наверх.
2. Придвинь таз как можно ближе к стене, чтобы тебе было комфортно, и выпрями ноги вверх.
3. Положи руки вдоль тела ладонями вверх и дыши глубоко.

Советы

• Расслабь ноги, колени оставь слегка согнутыми.

Модификации

• Если чувствуешь сильное натяжение в задней поверхности бедра, немного отодвинь таз от стены.
• Подложи под таз подушку или сложенный плед для дополнительной поддержки.

Все упражнения