Поза ящерицы

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60–240 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза ящерицы

1. Начни с положения на четвереньках, затем шагни одной ногой вперед, поставив стопу с внешней стороны одноименной руки.
2. Опусти таз ниже к полу и вытяни заднюю ногу назад, положив колено и подъем стопы на коврик.
3. Держи грудь раскрытой и направляй дыхание в область растяжения.

Советы

• Позволь тазу расслабиться и опуститься еще ниже к полу.
• Когда почувствуешь готовность, оторви заднее колено от пола и опустись на предплечья для более интенсивной растяжки.

Модификации

• Подложи под руки блоки для йоги, если до пола пока тяжело дотянуться.

Все упражнения