- Сложность
- Средний
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка, Йога
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
Поясничная мышцаБедраКвадрицепсыПах
Как выполнять: Низкий дракон
- Начни из низкого выпада: заднее колено на полу, обе руки стоят изнутри от передней стопы.
- Слегка смести переднюю стопу к внешнему краю коврика.
- Позволь тазу мягко проседать вперед и вниз к полу.
- Оставайся на ладонях или опустись на предплечья и дыши глубоко.
Советы
- С каждым выдохом давай бедрам и тазу еще немного опуститься вниз.
Модификации
- Подложи подушку под заднее колено или обопрись руками на блоки, чтобы остаться повыше.
