Выпад

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Выпад

1. Встань на колени и сделай шаг одной ногой вперед, плотно поставив стопу перед собой.
2. Подай таз вперед и одновременно подними обе руки над головой.
3. Тянись грудью и руками к потолку, сохраняя глубокое дыхание.

Советы

• Для устойчивости следи, чтобы переднее колено находилось строго над пяткой.
• Прижимай подъем задней стопы к полу, чтобы включить в работу заднюю ногу.
• Вытягивай корпус вверх, чтобы не перегружать поясницу.

Модификации

• Если держать руки наверху тяжело, опусти их на переднее бедро.
• Подложи под заднее колено полотенце или подушку для комфорта.
• При необходимости придерживайся за стену или стул для баланса.

Все упражнения