- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Динамическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
СтопыГоленостоп
Как выполнять: Вращения голеностопом лежа
- Ляг на спину, вытяни ноги, а расслабленные руки положи вдоль тела.
- Согни одну ногу, подтяни колено к груди и обхвати бедро обеими руками.
- Медленно рисуй круги стопой, вращая голеностопом и меняя направление каждые несколько повторений.
Советы
- Старайся двигать только голеностопом, оставляя таз и колено неподвижными.
- Для лучшего результата делай круги плавными и контролируемыми.
Модификации
- Если держать ногу на весу тяжело, опусти ее на пол и продолжай вращения стопой.
