- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка, Йога
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 45–240 с на подход в наших программах
Целевые зоны
IT-трактБедраПоясницаЯгодицы
Как выполнять: Растяжка «Четверка» лежа
- Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол.
- Положи лодыжку одной ноги на бедро другой, чуть выше колена.
- Подними нижнюю ногу, обхвати ее бедро руками и мягко потяни ноги к груди.
Советы
- Расслабь голову и плечи, оставь их лежать на полу.
- Мягко прижимай поясницу к коврику.
Модификации
- Если дотянуться руками сложно, накинь на бедро ремешок.
- Для более легкой растяжки оставь нижнюю стопу на полу.
