Растяжка задней поверхности бедра лежа

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка задней поверхности бедра лежа

1. Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол.
2. Выпрями одну ногу к потолку, оставив другую стопу на полу.
3. Обхвати руками бедро или икру поднятой ноги и мягко потяни ее к груди.

Советы

• Следи, чтобы таз и поясница оставались прижатыми к полу.
• Оставь поднятое колено слегка согнутым, чтобы избежать переразгибания.

Модификации

• Если дотянуться руками неудобно, накинь на стопу ремешок или полотенце.

Все упражнения