- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 45–60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
КолениГолениБедраКвадрицепсыГоленостоп
Как выполнять: Растяжка квадрицепса лежа на боку
- Ляг на бок, вытяни ноги и положи их друг на друга.
- Согни верхнюю ногу, подтяни пятку к ягодице и захвати лодыжку рукой.
- Держи бедра на одной линии, мягко прижимая пятку ближе, и спокойно дыши.
Советы
- Слегка подай таз вперед, чтобы усилить растяжку.
- Немного согни нижнюю ногу для большей устойчивости.
Модификации
- Если дотянуться рукой сложно, накинь на стопу ремешок или полотенце.
