- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Изометрия
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
Косые мышцыПоясницаЯгодицыПресс
Как выполнять: Подъем ноги лежа на боку
- Ляг на бок, вытяни ноги и положи их друг на друга.
- Положи голову на нижнюю руку, а верхнюю руку расположи на бедре.
- Напряги мышцы кора и подними верхнюю ногу к потолку примерно под углом сорок пять градусов.
- Задержись на секунду, плавно опусти ногу и повтори, прежде чем поменять сторону.
Советы
- Держи тело на одной прямой линии и не позволяй тазу заваливаться вперед или назад.
Модификации
- Если поднимать ногу высоко тяжело, делай движение с меньшей амплитудой.
