Облегченная скрутка сидя

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Облегченная скрутка сидя

1. Сядь с прямыми ногами, затем перекинь одну ногу через другую так, чтобы стопа стояла с внешней стороны противоположного бедра.
2. Согни нижнюю ногу в колене и подтяни стопу к противоположному бедру, если тебе так комфортно.
3. Вытяни позвоночник, заведи противоположный локоть за верхнее колено, а другую руку поставь позади себя для опоры.
4. Скрути корпус и направь взгляд за заднее плечо, сохраняя спокойное дыхание.

Советы

• Вытянись макушкой вверх, прежде чем усилить скрутку.

Модификации

• Оставь нижнюю ногу прямой, если сгибать ее неудобно.
• Для более мягкого варианта просто обними верхнее колено противоположной рукой, не заводя локоть за бедро.

Все упражнения