Удержание в узком отжимании

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Удержание в узком отжимании

1. Встань в высокую планку, поставив руки на ширине плеч или чуть уже.
2. Опустись наполовину вниз, прижимая локти к ребрам.
3. Удерживай это положение, равномерно распределяя вес между руками и ногами и сохраняя ровную линию планки.

Советы

• Держи мышцы кора в напряжении, чтобы таз не провисал и не поднимался вверх.

Модификации

• Опустись на колени, чтобы снизить нагрузку, но продолжай держать локти узко.

Все упражнения