- Сложность
- Новичок
- Положение
- Сидя
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПозвоночникШеяВерх спиныПлечи
Как выполнять: Наклоны головы вперед и назад
- Сядь или встань прямо, расслабив плечи.
- Медленно отклони голову назад, направив взгляд в потолок, и сделай вдох-выдох.
- Вернись в центр и мягко опусти подбородок к груди, чувствуя вытяжение по задней поверхности шеи.
- Плавно чередуй эти два положения в течение нескольких повторений.
Советы
- На протяжении всего упражнения держи плечи опущенными и расслабленными.
- Двигайся медленно, чтобы не перенапрячь мышцы шеи.
Модификации
- Уменьши амплитуду движений при любом дискомфорте и остановись, если появится головокружение.
