- Сложность
- Новичок
- Положение
- Сидя, Стоя
- Тип
- Динамическая растяжка
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 15–30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПозвоночникШеяВерх спиныПлечи
Как выполнять: Перекаты головы
- Сядь прямо и расслабь плечи.
- Опусти подбородок к груди, затем перекати голову к одному плечу так, чтобы ухо оказалось над ним.
- Вернись через центр и повтори в другую сторону, продолжая двигаться в медленном ритме.
Советы
- Двигайся медленно, чтобы избежать перенапряжения или головокружения.
- Не делай полные круги, чтобы не перегружать шею.
Модификации
- Уменьши амплитуду движений, если почувствуешь дискомфорт.
