Растяжка плеча

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка плеча

1. Встань прямо и вытяни одну руку перед собой в сторону противоположного плеча.
2. Другой рукой захвати локоть или предплечье и прижми руку ближе к груди.
3. Задержись на несколько вдохов и выдохов, затем поменяй сторону.

Советы

• Держи корпус прямо и не наклоняйся.
• Расслабь вытянутую руку, чтобы плечо могло хорошо потянуться.

Модификации

• Если нужно уменьшить натяжение, опусти вытянутую руку чуть ниже к животу.

Все упражнения