- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Мобильность
- Стороны
- Обе стороны
Целевые зоны
Верх спиныГрудьПлечиПозвоночник
Как выполнять: Книга
- Ляг на бок, согни колени до уровня таза и вытяни руки перед собой, соединив ладони.
- Держи колени плотно прижатыми друг к другу и подними верхнюю руку к потолку.
- Продолжай опускать руку назад к полу за спину, позволяя голове и груди следовать за движением.
- Сделай паузу, вдохни и плавно верни руку в исходное положение.
Советы
- Не отрывай колени друг от друга, чтобы скручивание происходило именно в грудном отделе.
Модификации
- Положи подушку под голову или между коленей и раскрывайся ровно настолько, насколько комфортно.
