Вытяжение рук вверх

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Вытяжение рук вверх

1. Сядь прямо, руки расслаблены вдоль тела.
2. Подними руки через стороны вверх, сцепи пальцы в замок и разверни ладони к потолку.
3. Тянись к потолку, при этом опуская плечи вниз.

Советы

• Вытягивайся вдоль позвоночника, создавая больше пространства между позвонками.

Модификации

• Если держать руки в замке некомфортно, просто оставь их на ширине плеч.
• Мягко наклоняйся из стороны в сторону, чтобы дополнительно потянуть бока.

Все упражнения