- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 30–60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ТрицепсыВерх спиныКосые мышцыПлечиГрудьПоясницаШирочайшие
Как выполнять: Растяжка трицепса
- Встань или сядь прямо и подними одну руку вверх.
- Согни руку в локте, направляя ладонь к противоположной лопатке.
- Другой рукой мягко направляй локоть к центру спины, не забывая глубоко дышать.
Советы
- Держи корпус прямо и напряги мышцы живота, чтобы снять нагрузку с поясницы.
- Опусти поднятое плечо вниз, подальше от уха.
Модификации
- Если дотянуться до локтя сложно, используй ремешок, зажав его между руками.
