- Сложность
- Продвинутый
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Одно положение
Целевые зоны
ПахЗадняя поверхность бедраБедраПоясница
Как выполнять: Блинчик
- Сядь на пол, широко разведи ноги и направь носки вверх к потолку.
- Опусти руки на пол перед собой и выпрями спину.
- Наклони таз вперед и перебирай пальцами рук, мягко складываясь корпусом к полу.
- Держи спину вытянутой и дыши ровно, направляя вдох и выдох в область растяжения.
Советы
- Тянись вперед животом, а не скругляй верхнюю часть спины.
Модификации
- Сядь на плотную подушку или слегка согни колени, чтобы тазу было проще наклоняться вперед.
