- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Изометрия, Статическая растяжка
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 15–30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
Поясница
Как выполнять: Подкручивание таза
- Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол.
- Напряги мышцы живота, чтобы подкрутить таз вверх и прижать поясницу к коврику.
- Держи руки расслабленными вдоль тела, задержись в этом положении на один вдох, а затем расслабься.
Советы
- Начинай движение с подтягивания пупка к позвоночнику.
- Оставь ягодицы расслабленными, чтобы движение происходило только за счет мышц живота.
Модификации
- Если лежать на полу некомфортно, выполняй это же движение стоя, прижавшись спиной к стене.
