Поза голубя

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60–240 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза голубя

1. Из положения на четвереньках выведи одно колено вперед к одноименному запястью, а голень направь к противоположному бедру.
2. Вытяни заднюю ногу прямо за собой и выровняй таз параллельно полу.
3. Опусти корпус на переднюю ногу, обопрись на предплечья или ладони и глубоко дыши.

Советы

• Держи таз ровно, не заваливайся набок.

Модификации

• Подложи сложенный плед или блок под бедро согнутой ноги для дополнительной поддержки.
• Если наклон вперед кажется слишком сильным, останься с поднятым корпусом, опираясь руками о пол.

Все упражнения