- Сложность
- Средний
- Положение
- На полу
- Тип
- Изометрия
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ТрицепсыПлечиГрудьПресс
Как выполнять: Горка
- Начни с высокой планки: ладони под плечами, ноги выпрямлены.
- Напряги пресс и подними таз к потолку, образуя перевернутую букву V.
- Удерживай положение, равномерно распределяя вес между руками и ногами, и дыши ровно.
Советы
- Держи ноги в тонусе и тянись пятками к полу, даже если они его не касаются.
- Опусти голову между руками, чтобы шея полностью расслабилась.
Модификации
- Слегка согни колени и немного опусти таз, если полная горка дается тяжело.
