Удержание приседания пистолетиком

Сложность

Продвинутый

Положение

Стоя

Тип

Изометрия

Стороны

Обе стороны

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Удержание приседания пистолетиком

1. Встань прямо, напряги мышцы кора и подними одну ногу перед собой.
2. Отводя таз назад и вниз, опустись в присед на опорной ноге, перенося вес на пятку.
3. Вытяни руки вперед для баланса, держи грудь раскрытой и зафиксируй это положение.

Советы

• Если позволяет гибкость, опустись до параллели бедра опорной ноги с полом, держа вытянутую ногу прямой.
• Следи, чтобы колено опорной ноги двигалось в одном направлении с носком — это убережет суставы.

Модификации

• Если ты только осваиваешь полный пистолетик, приседай не так глубоко или держись за опору.

Все упражнения