Поза плуга

Сложность

Продвинутый

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза плуга

1. Ляг на спину, вытяни ноги, а руки положи вдоль тела.
2. Напряги пресс и подними ноги, заводя их за голову, при этом поддерживай поясницу руками.
3. Опусти стопы на пол за головой. Если они коснулись пола, вытяни руки вдоль коврика ладонями вниз.

Советы

• Держи ноги прямыми и тянись носками к полу.
• Расслабь шею и ни в коем случае не крути головой, находясь в этой позе.

Модификации

• Если стопы не достают до пола, продолжай поддерживать таз руками.
• Слегка согни колени, если натяжение в прямых ногах слишком сильное.

Все упражнения