Поза щенка

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–45 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза щенка

1. Встань на четвереньки и прошагай руками вперед.
2. Опусти грудь к полу, следя за тем, чтобы таз оставался точно над коленями.
3. Опусти лоб или подбородок на коврик и глубоко дыши, чувствуя вытяжение.

Советы

• Тянись от таза до кончиков пальцев рук, чтобы удлинить позвоночник.

Модификации

• Если лоб не достает до пола, подложи под него блок или свернутый плед.
• Для более мягкого варианта не вытягивай руки слишком далеко.

Все упражнения