Удержание в отжимании

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Удержание в отжимании

1. Начни в положении упора лежа, поставив руки чуть шире плеч.
2. Опусти грудь наполовину к полу, сохраняя естественный угол в локтях.
3. Зафиксируй это положение, равномерно распределяя вес между руками и ногами.

Советы

• Держи тело на одной прямой линии, не позволяя тазу провисать или подниматься вверх.
• Старайся держать угол примерно в сорок пять градусов между локтями и туловищем.

Модификации

• Если нужно снизить нагрузку, опусти колени на пол.

Все упражнения