Растяжка квадрицепса

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка квадрицепса

1. Сядь с прямыми ногами, затем согни одно колено и подтяни пятку к ягодице.
2. Возьмись за лодыжку и аккуратно подогни стопу прямо под таз.
3. Откинься назад на локти или настолько, насколько тебе комфортно, не забывая глубоко дышать.

Советы

• Следи, чтобы таз, колени и лодыжки находились на одной линии.
• Убедись, что стопа остается под ягодицей, а не выворачивается в сторону.

Модификации

• Если дотянуться до лодыжки сложно, накинь на стопу ремешок.
• Если у тебя чувствительные колени, попробуй более мягкий вариант: ляг на бок и потяни стопу к себе.

Все упражнения