Поза тряпичной куклы

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза тряпичной куклы

1. Встань, поставив стопы на ширине таза, и слегка согни колени.
2. На вдохе потянись руками вверх и вытяни позвоночник.
3. На выдохе наклонись от бедра, позволяя туловищу свободно повиснуть.
4. Возьмись за противоположные локти и позволь голове и рукам тяжело свисать вниз.

Советы

• Равномерно распредели вес между пятками и подушечками пальцев ног.
• Сосредоточься на вытяжении позвоночника, а не на попытках дотянуться до пола.

Модификации

• Если чувствуешь скованность в спине, согни колени сильнее.
• Для дополнительной поддержки можешь опереться локтями на блок или стул.

Все упражнения