- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка, Йога
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 30–120 с на подход в наших программах
Целевые зоны
ПахПозвоночникБедра
Как выполнять: Бабочка лежа
- Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол.
- Соедини стопы вместе и позволь коленям свободно опуститься в стороны.
- Положи руки вдоль тела ладонями вверх и глубоко дыши, расслабляясь в растяжке.
Советы
- Позволь гравитации раскрыть твои бедра, не дави на них силой.
Модификации
- Если нужно, подложи под бедра подушки или блоки для поддержки.
