- Сложность
- Новичок
- Положение
- На полу
- Тип
- Статическая растяжка
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 30 с на подход в наших программах
Целевые зоны
КолениБедра
Как выполнять: Обратная бабочка
- Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол шире плеч.
- Позволь обоим коленям упасть друг к другу, расслабляя внутреннюю поверхность бедра.
- Отрегулируй ширину постановки стоп так, чтобы тебе было комфортно, и спокойно дыши.
Советы
- Расслабь внутреннюю поверхность бедер, чтобы колени могли естественно опуститься внутрь.
Модификации
- Если колени не соприкасаются или тебе некомфортно, положи между ними подушку или блок.
