Выпад назад

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Обе стороны

Время удержания

45–120 с на подход в наших программах

Как выполнять: Выпад назад

1. Встань на колени на ширине таза, положив верхнюю часть стоп на пол.
2. Вытяни одну ногу вперед, упираясь пяткой в пол и держа ногу прямой.
3. Наклонись от бедра, опуская корпус к полу, и обопрись руками для баланса.
4. Задержись в этом положении ненадолго, затем поменяй ногу.

Советы

• Держи грудь раскрытой, а спину прямой даже во время наклона.

Модификации

• Подложи под колено сложенный плед для большего комфорта.

Все упражнения