Обратная планка с подъемом ноги

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Изометрия

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Обратная планка с подъемом ноги

1. Сядь с прямыми ногами и поставь руки позади таза, направив пальцы к стопам.
2. Оттолкнись ладонями и пятками, чтобы поднять таз к потолку, образуя прямую линию от головы до пят.
3. Держи ноги прямыми и оторви одну ногу от пола, удерживая обратную планку и не задерживая дыхание.
4. Опусти ногу и подконтрольно поменяй сторону.

Советы

• Выпрями руки и ноги, чтобы сохранить ровную линию тела.
• Держи грудь раскрытой, а шею в нейтральном положении во время удержания.

Модификации

• Оставь обе стопы на полу, если хочешь облегчить упражнение.
• Слегка разверни пальцы рук наружу, если нужно снять напряжение с запястий.

Все упражнения