Обратная планка

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Изометрия, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Обратная планка

1. Сядь с вытянутыми ногами и поставь руки на пол позади таза, направив пальцы к стопам.
2. Оттолкнись ладонями и пятками, чтобы поднять таз к потолку.
3. Выпрями руки и ноги, создавая ровную линию от головы до пят, и удерживай положение, спокойно дыша.

Советы

• Тянись грудью вверх и держи шею в нейтральном положении.
• Держи руки сильными, но не переразгибай локти.

Модификации

• Согни колени и поставь стопы на пол, если хочешь сделать упражнение легче.
• Слегка разверни пальцы рук наружу, если чувствуешь дискомфорт в запястьях.

Все упражнения