Намасте за спиной

Сложность

Средний

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–45 с на подход в наших программах

Как выполнять: Намасте за спиной

1. Сядь или встань прямо, опустив руки вдоль тела.
2. Согни обе руки и заведи их за спину, соединив ладони вместе пальцами вверх.
3. Раскрой грудную клетку и продвинь ладони выше вдоль позвоночника, сохраняя ровное дыхание.

Советы

• Расслабь плечи и опусти их от ушей.
• Не прогибайся в пояснице; позволь растяжке идти от плеч и запястий.

Модификации

• Захвати противоположные локти за спиной, если пока не получается соединить ладони.

Все упражнения