Замок руками за спиной

Сложность

Новичок

Положение

Стоя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Замок руками за спиной

1. Встань, поставив стопы на ширине таза, и сцепи руки в замок за спиной, направив большие пальцы вниз.
2. Выпрями руки и мягко отведи замок подальше от спины.
3. Опусти плечи назад и вниз, раскрой грудь и слегка опусти подбородок, удерживая растяжку.

Советы

• Напряги мышцы кора, чтобы снять лишнюю нагрузку с поясницы.
• Старайся не прогибаться в спине слишком сильно, когда поднимаешь руки.

Модификации

• Подними руки совсем немного, если сегодня растяжка кажется слишком интенсивной.

Все упражнения