- Сложность
- Новичок
- Положение
- Стоя
- Тип
- Статическая растяжка, Йога
- Стороны
- Обе стороны
- Время удержания
- 60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
Косые мышцыШирочайшиеБедраКвадрицепсыПлечи
Как выполнять: Обратный воин
- Начни в позе Воина II: согни переднее колено и вытяни руки в стороны.
- Разверни переднюю ладонь вверх и потянись этой рукой вверх и назад над головой.
- Мягко скользи задней рукой вниз по задней ноге, уводя корпус в дугу назад.
- Удерживай переднее колено согнутым и направляй дыхание в ребра со стороны вытяжения.
Советы
- Сначала вытянись вверх через ребра и только потом отклоняйся назад, сохраняя длину в боку.
Модификации
- Опусти верхнюю руку пониже или смотри прямо перед собой, если шея или плечо устают.
