Выпад бегуна со скручиванием

Сложность

Средний

Положение

На полу

Тип

Калистеника, Динамическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Выпад бегуна со скручиванием

1. Начни из положения планки: ладони под плечами, тело образует прямую линию.
2. Шагни одной ногой и поставь стопу с внешней стороны одноименной руки, переходя в выпад бегуна.
3. Скрути корпус и потянись свободной рукой к потолку, удерживая таз низко.
4. Верни руку на пол, шагни назад в планку и поменяй сторону.

Советы

• Держи заднюю ногу в тонусе, чтобы сохранять баланс во время скручивания.
• Раскрывай грудную клетку при повороте и двигайся плавно в каждом повторении.

Модификации

• Сделай выпад менее глубоким, если не хватает гибкости.
• Используй блоки для йоги под руки для дополнительной опоры.

Все упражнения