Поза седла

Сложность

Продвинутый

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Поза седла

1. Встань на колени, расположив их и стопы на ширине таза, а затем сядь между пятками.
2. Сначала обопрись сзади на предплечья, а затем опусти спину на пол, если тебе комфортно.
3. Положи руки за голову или вдоль тела и дыши глубоко.

Советы

• Держи колени и стопы на одной линии, чтобы защитить суставы.

Модификации

• Подложи под спину подушки или валик, если растяжка кажется слишком сильной.
• Оставайся с опорой на локти и не ложись полностью, если это необходимо.

Все упражнения