Растяжка лестничных мышц

Сложность

Новичок

Положение

Сидя, Стоя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка лестничных мышц

1. Сядь или встань прямо, скрести руки и положи их на верхнюю часть груди чуть ниже шеи.
2. Наклони голову, опуская ухо к одноименному плечу.
3. Поверни подбородок вверх к потолку, чтобы почувствовать растяжение спереди и сбоку шеи, затем поменяй сторону.

Советы

• Держи спину прямой, а плечи расслабленными.

Модификации

• Уменьши амплитуду движений, если почувствуешь дискомфорт или головокружение.

Все упражнения