Растяжка шеи и лопаток

Сложность

Новичок

Положение

Сидя, Стоя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Обе стороны

Время удержания

30–60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка шеи и лопаток

1. Сядь или встань прямо, расслабив плечи.
2. Поверни голову в сторону, а затем наклони ее вниз, как будто смотришь себе в подмышку.
3. Положи руку на макушку и мягко надави, чтобы усилить вытяжение, затем поменяй сторону.

Советы

• Во время растяжки сохраняй спину прямой, а плечи — опущенными.

Модификации

• Если натяжение и так достаточно сильное, не используй руку.

Все упражнения