- Сложность
- Новичок
- Положение
- Сидя
- Тип
- Калистеника
- Стороны
- Одно положение
- Время удержания
- 60 с на подход в наших программах
Целевые зоны
Верх спиныШирочайшиеПлечиБицепсы
Как выполнять: Тяга эспандера сидя на стуле
- Сядь с прямой спиной на край устойчивого стула, стопы на полу, затем вытяни ноги вперед, поставив их на пятки.
- Накинь ленточный эспандер на стопы и возьмись за его концы обеими руками.
- Потяни эспандер к ребрам, отводя локти назад и сводя лопатки вместе.
- Плавно верни руки в исходное положение и повтори.
Советы
- Держи грудь раскрытой и старайся не отклоняться корпусом назад во время тяги.
Модификации
- Если нет эспандера, накинь на стопы полотенце или ремень и удерживай статическое натяжение.
- Согни колени или возьми более легкий эспандер, если нагрузка кажется слишком сильной.
