Дыхание сидя

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Статическая растяжка, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Дыхание сидя

1. Сядь с прямой спиной на край устойчивого стула, стопы плотно прижаты к полу, ладони на бедрах.
2. Опусти плечи, мягко прикрой глаза или расфокусируй взгляд.
3. Сделай медленный вдох через нос, направляя воздух в живот и позволяя ему округлиться.
4. Мягко и полностью выдохни; сохраняй этот плавный ритм дыхания в течение нескольких минут.

Советы

• Старайся делать выдох чуть длиннее вдоха.

Модификации

• Прислонись к спинке стула, если сидеть с прямой спиной без опоры становится тяжело.

Все упражнения