Кошка-корова сидя на стуле

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Мобильность, Йога

Стороны

Одно положение

Время удержания

60 с на подход в наших программах

Как выполнять: Кошка-корова сидя на стуле

1. Сядь прямо ближе к краю устойчивого стула, стопы на полу, ладони на коленях.
2. На вдохе мягко прогнись, потянись грудью вперед и слегка отведи плечи назад.
3. На выдохе округли спину, опусти подбородок к груди и подтяни живот к позвоночнику.
4. Продолжай плавно чередовать эти два движения, двигаясь синхронно с дыханием.

Советы

• Пусть именно дыхание задает темп движения, не торопись.

Модификации

• Держи шею в нейтральном положении, если мышцам шеи некомфортна полная амплитуда.

Все упражнения