Раскрытие грудного отдела сидя

Сложность

Новичок

Положение

Сидя

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Одно положение

Время удержания

30 с на подход в наших программах

Как выполнять: Раскрытие грудного отдела сидя

1. Сядь с прямой спиной ближе к краю устойчивого стула, стопы плотно стоят на полу.
2. Заведи руки за спину и сцепи пальцы в замок либо возьмись руками за края спинки стула.
3. Сведи лопатки вместе и мягко потянись грудью вперед и вверх.
4. Задержись на несколько циклов дыхания, держа подбородок параллельно полу и расслабив шею.

Советы

• Фокусируйся на раскрытии груди, а не на том, чтобы изо всех сил тянуть руки назад.

Модификации

• Возьми в руки полотенце или ремень, если не получается соединить пальцы в замок.

Все упражнения