Растяжка грудных мышц сидя

Сложность

Новичок

Положение

На полу

Тип

Статическая растяжка

Стороны

Одно положение

Время удержания

30–45 с на подход в наших программах

Как выполнять: Растяжка грудных мышц сидя

1. Сядь, согнув колени и поставив стопы на пол. Обопрись на руки позади себя, направив пальцы от себя.
2. Медленно отодвигай руки назад, пока не почувствуешь растяжение в грудных мышцах.
3. Потянись грудью вверх, отведи плечи назад и вниз, дыши ровно.

Советы

• Держи руки прямыми, но не переразгибай локти.
• Слегка опусти подбородок, чтобы задняя поверхность шеи оставалась длинной.

Модификации

• Если растяжение слишком сильное, поставь руки ближе к тазу.

Все упражнения